sarahsdiary

Ned 4 kg p 4 uker

  • 06.05.2015 - 14:58

Start: 62.8 kg

I dag: 58.8 kg


Da vi kom hjem fra Paris, flte jeg at nok var nok. Helt siden jul har jeg liksom ikke klart hente inn gode matvaner og trening, og resultatet var 6 ekstra kg. Noe nesten ingen har trodd p, men jeg lar bildene tale for seg. Spisemnsteret mitt var helt katastrofe og veldig jojo, for jeg hadde joegentligikke gode matvaner. Jeg visste ikke hva jeg skulle spise, hvordan jeg skulle trene - visste rett og slett ikke hvordan jeg skulle leve. Noen sier kutt ut karbo, andre sier at fett er farlig, noen mener supermat er tingen. Men hva er egentlig riktig?Det finnes ingen fasit.

Jeg har testet ut det meste; Paleo, lavkarbo, supermat, kutte ut ditt og datt, masse karbo osv. Siden jul har jeg vrt i Stockholm Sveits, Belgia og Paris, som frte til "matvansker". Alkohol fra morgen til kveld, masse digg mat og desserter ognull kontroll.Mangel p kontroll frte til drligsamvittighet og mangel p mestringsflelse, som igjen frte til trstespising og drlig humr. Jeg begynte nesten bli gal.

Men det skal ogs sies at etter ha testet ut de forskjellige matmnstrene, har jeg funnet hva kroppen min liker, og hva den ikke liker. Mitt rd til dere er se og fle hvilke signaler maten du putter i deg gir kroppen din.



Hva flger jeg n? Ingenting. Nada. Jeg spiser hva jeg vil, men jeg spiser bevisst. Man-fre spiser jeg relativt sunt, og er det "mindre sunn" mat p middagsbordet, tar jeg bare mindre av det.

I helgene unner jeg meg smgodt og junk, men vil si jeg har halvert mengden! Tidligere kunne det bli smgodt to ganger i helgen, og flere junk-mltider. Prver tenke cheat meal, istedenfor cheat day.

Sm grep.Jeg vil si at vektnedgangen min stort sett har skyldtes kostholdsendringene, og mine tanker rundt mat. Jeg tenker ikke lenger p mat 24/7, men jeg spiser nr jeg er sulten. For det meste har jeg trent cardio 1-2 ganger i uken, og sitti p rumpa mesteparten av dagen, med unntak av noen squats her og der foran tven. S det blir veldig spennende se hvordan kroppen responderer til trene bde cardio og styrketrening, 4 ganger i uken!

Var det lett?Definitivt ikke. De frste dagene var helt forferdelige! Man m virkelig bite tenna sammen for komme ut av de drlige vanene. Men tro meg, nr du kommer forbi.. Den flelsen!Jeg er kjempestolt av meg selv, og ser frem til 10 uker til! Det betyr ikke at jeg skal gi meg etter 10 uker, men da har jeg forhpentligvis satt nye vaner, som skal vare!

Jeg vet det kan vre vanskelig komme i gang, s ikke nl med sende meg en melding hvis du fler at du ikke har nok sttte rundt deg. Jeg sttter og motiverer deg gjerne!

Anette

06.05.2015 kl.15:05

S flink du er :-) Om du vil rense kroppen din og byggen den opp. Ta kontakt :-)

sarahsdiary

06.05.2015 kl.15:09

Anette: Takk! Hva gr det ut p? :)

Tiril

06.05.2015 kl.15:14

S fint se at du er fornyd med resultatene som kommer! Det er dessverre veldig lett komme ut av gode vaner nr man reiser mye og koser seg fra morgen til kveld. Likevel synes jeg du har hatt veldig god fremgang nr du har gtt ned hele 4 kg p s kort tid! I tillegg synes jeg det er bra at du nsker motivere og hjelpe andre som skulle nske endre sitt kosthold.

Det viktigste er at man spiser riktig mat og ikke minst nok mat! Ofte er det ikke mye som skal til, annet enn ta en titt p kostholdet. Hva spiser jeg for mye av? Hva kan jeg kutte ned p? Hvilke varer kan jeg finne sunnere alternativer til? Det er ikke s mye som skal til for f en pangstart p forandringene man nsker :-)

Ha en fortsatt fin dag!

Marthe

06.05.2015 kl.15:15

, s flink du har vrt!! Jeg skulle gjerne kommet meg ned tilt 64-65 kilo (veier 70), men jeg klarer ikke spise sunt... Bor hjemme hos mamma og her bestr middagen ofte av plser, pizza ++, og da blir det ikke s lett spise sunt. Sett bort ifra middagen spiser jeg som regel brdskiver, noe som heller ikke er sunt. Men jeg er student og har ikke rd til kjpe inn matvarer selv, s har du noen rd til hvordan jeg kan f ordna litt p kostholdet som er enkelt? :D

- trening har heller ikke vrt noe for meg. Vis jeg prver meg p en joggetur slutter jeg jogge etter veeldig liten tid, da jeg ikke klarer presse meg....

Emma Olsen

06.05.2015 kl.15:22

S flink du er! Jeg sitter bare p stumpen 24/7. Burde nok ta tak i noen vaner selv! <3

Kaja Krogsvold

06.05.2015 kl.15:23

Har hatt samme problem med usunn livsstil i det siste. Spesielt vanskelig vende om n som det er vr ogs... Fine tips! :)

Thao

06.05.2015 kl.15:23

Wow, s flink du er! Fortsett slik! Jeg har trent masse og endret litt p kostholdet mitt, men har bare gtt ned 1 kg i lpet av 4 uker. Har sett forandringer, blant annet at midjen min har blitt smalere og magen har mistet overfldig fett. Fler ikke jeg gr mye ned i vekt, men trener mye styrke og vet at muskler veier mer enn fett. Har ftt litt store muskler n. Beundrer jeg skikkelig. :)

Chrisbeeblack // Christine

06.05.2015 kl.15:26

Grattis, fles alltid bra f resultater! :)

Ida Johanson

06.05.2015 kl.15:39

S flink du er! Du ser strlende ut :D

izzo

06.05.2015 kl.15:51

S flink du er 😀

sarahsdiary

06.05.2015 kl.16:02

Tiril: Tusen takk, Tiril! Ja, jeg var litt usikker p om jeg skulle legge ut dette eller ikke. Men hvis det motiverer en, fler jeg at det var verdt det :)

Kosthold er noe jeg har slitt med i noen r, til tider blitt litt syk av det, s veldig deilig fle at jeg endelig er p rett spor :) Sprsmlene du skriver, er noe jeg tenkte p flere ganger daglig! Ble en veldig ond sirkel.

Hper dagen din blir like fantastisk som deg <3

Tiril

06.05.2015 kl.16:04

Ikke sant, det er skummelt nr kostholdet tar over hverdagen. Jeg er glad for hre at du er p bedringens vei :-) Husk at det sitter kun i hodet!
S utrolig flink du er!

sarahsdiary

06.05.2015 kl.16:17

Marthe: Hei, Marthe! Tusen takk for meldingen din :) Frst m jeg bare si at du er ikke alene. Utrolig mange fler det samme som deg! Blir familien din sint hvis du lager egen mat? Evt kan jo du lage middag til dere alle, snn at du vet at det blir sunn mat?

Jeg kommer ikke til fortelle deg hva du skal gjre og hva du ikke skal gjre, men jeg kan prve komme med noen forslag til deg! Etter at jeg kuttet ut supermat osv, bruker jeg faktisk ikke s mye penger p mat! Jeg spiser veldig sjelden brdskiver, da jeg ikke er s glad i det. Men det hender jeg fr lyst p det, og da kjper vi det!
Jeg spiser frokost og lunsj alene, og middag med samboer, s vi er jo typ i samme bt. Ofte mannen har lyst p noe usunt og lettvint, men det er OK. Som jeg skrev, da spiser jeg bare mindre av det.
Jeg spiser nesten ikke meieriprodukter da magen min ikke er s glad i det, men jeg skriver ned noen matvarer jeg ALLTID kjper. Jeg skal begynne komme med flere mattips her p bloggen ogs, og hva jeg spiser i lpet av en dag, som kommer senere i dag. MEN, fler jeg m legge ved at jeg p ingen mter er noen ekspert! Men dette funker for meg:)

Typisk handleliste for meg:
Egg
Kalkun-/skinke-/kyllingpllegg (her kan jeg spise hele pakken p en gang)
knekkebrd
leverpostei
kaviar
riskaker
isbergsalat, ruccola, agurk, tomat, lk, paprika, purre
Frossen wokpose (liker finus rock wok)
kylling, laks, tunfisk (leter ofte etter salg).
Syltagurk
Druer, eple, blbr, pre

Som du ser, jeg har ikke den typiske kosten som mange andre har (hehe). Ikke mye havregryn, cottage cheese, skyr osv. Men det er jo ganske billig, s anbefaler det ogs :)

Som jeg skrev i et tidligere innlegg, s prver jeg alltid ha noe kalrt i kjleskapet, snn at jeg tar smarte valg! Prv deg p eggmuffinsene mine for eksempel? Jeg spiste to til lunsj i dag :)

Hper dette hjalp noe!
Klem, Sarah :)

sarahsdiary

06.05.2015 kl.16:18

Emma Olsen: Tusen takk, Emma :D Var der selv for 4 uker siden ;) You can do it <3 Kan beynne g turer med meg, hihi :)

sarahsdiary

06.05.2015 kl.16:19

Kaja Krogsvold: S bra du likte de! :) Ja, er vanskelig komme ut av drlige vaner, men det er mulig! Srg for ha sunne alternativer liggende i huset, det hjelper meg mye! :)

sarahsdiary

06.05.2015 kl.16:21

Thao: Tusen takk! og grattis s mye til deg!! 1 kg er jo veldig bra det ogs. Som sagt s har ikke jeg trent noe srlig styrke, men det har jeg begynt med denne uken. Tar du bilder? Samboeren min hadde ikke sett disse bildene fr n, og han hadde typ ikke ftt med seg at jeg hadde gtt opp engang, hehe. Fikk litt sjokk selv nr jeg s de, hihi :) Utrolig bra at du ser forandringer! Fler vi "selv" er de siste som ser de faktiske endringene, hehe.

sarahsdiary

06.05.2015 kl.16:21

Chrisbeeblack // Christine: Tusen takk! Absolutt :D

sarahsdiary

06.05.2015 kl.16:22

Ida Johanson: , tuusen takk! Nlte litt med legge ut, hihi <3

sarahsdiary

06.05.2015 kl.16:22

izzo: Tuuusen takk, kjre <3

sarahsdiary

06.05.2015 kl.16:22

Tiril: ALT sitter i hodet! Jeg skal ikke frykte en manual igjen, hihi :)

Madeleine

06.05.2015 kl.16:33

s flink du har vrt da =) ser bra ut :)

sarahsdiary

06.05.2015 kl.16:34

Madeleine: Tusen takk <3 <3 :)

Cathrine Sagstad

06.05.2015 kl.17:05

S flink du er!! Sliter med g ned i vekt, og har startet en liten kickstart p slankingen denne uken, men etterhvert skal jeg spise helt normalt, bare mindre porsjoner :)

sarahsdiary

06.05.2015 kl.17:06

Cathrine Sagstad: tusen takk! Det klarer du, vennen! Heier p deg <3 <3

anonym

06.05.2015 kl.18:12

hva gjorde du for mistet de kiloene? du er virkelig inspirerende:))

sarahsdiary

06.05.2015 kl.18:30

anonym: tusen takk! Hovedsakelig la jeg bare om kostholdet og spiste mindre usunt. Men koser meg fortsatt i helgene! ftt en del sprsml om det, s skal legge ut noen "hva jeg spiser i lpet av dagen". Kommer en senere i dag :) jeg selv elsker snne innlegg, Hihi.

Thea Marie R

06.05.2015 kl.19:57

Du er s flink! Motiverende og artig se fremgangen din :D

Emma Olsen

06.05.2015 kl.23:24

Ja tror vi burde starte med tur-dater! :)

Martine

07.05.2015 kl.19:05

For et motiverende innlegg :) Setter pris p din rlighet. Jeg vil faktisk ogs ned akkurat 4 kilo. jeg har gtt opp fire kilo siden januar og det tar knekken p meg. Vet det er teit, men har ftt mye drligere selvtillit. Jeg var faktisk ute og lp i dag. Det er tid for forandring :) dette innlegget var motiverende. Du ser flott ut!

sarahsdiary

07.05.2015 kl.19:55

Martine: Tusen takk, Martine! :) Kjre deg, det er absolutt ikke teit! Det har blitt s tabu si at man fler seg feit. Jeg flte meg ogs feit og ekkel. Men det var jo akkurat slik jeg flte meg! Jeg fikk ogs drligere selvtillit og flte meg ekkel og oppblst hele tiden.

Det er de frste stegene som er vanskelige, s blir det lettere nr kroppen venner seg til det! Min erfaring er at det faktisk er de sm stegene som forandrer mest og gir best og varig resultat. Typ alle andre ganger har jeg gjort store forandringer med en gang. Kuttet ut ditt og datt, gtt fra 0 trening til hver dag i en uke. Hvor lenge varte det? 1 uke... S var jeg tilbake til det gamle. Slik holdt jeg p fra typ november til april. Frem og tilbake.

N har jeg ikke noe sukkersug i hverdagene, men helgekosen gleder jeg meg til hver uke, hihi. er her for deg <3

Martine

07.05.2015 kl.21:10

Jeg m bare komme igang igjen :) Frste skritt var lpeturen i dag! Jeg skal klare det :) Takk for svar :)

sarahsdiary

07.05.2015 kl.21:34

Martine: det klarer du!! Bare hyggelig :)
hits